การออกกำลังกายข้อควรระวังเพื่อปกป้องผิวของคุณที่โรงยิม
หลักฐานกำลังเพิ่มขึ้นว่าการออกกำลังกายนั้นช่วยป้องกันความจำเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ด้วยการศึกษาใหม่ 3 ครั้งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่หลากหลายเกี่ยวข้องกับสมองที่มีสุขภาพดีในผู้สูงอายุ
การศึกษาหนึ่งพบว่าปกติผู้สูงอายุนั่งประจำที่เดินอย่างปานกลางสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งปีเพิ่มขนาดของพื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำ
การศึกษาครั้งที่สองพบว่าการฝึกอบรมความต้านทานต่อน้ำหนัก (น้ำหนัก) สองครั้งต่อสัปดาห์ช่วยให้ผู้หญิงที่มีอาการไม่รุนแรงทางจิตเพิ่มคะแนนในการคิดและการทดสอบความจำ และครั้งที่สามแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่ทำเพื่อความแข็งแรงและความสมดุลยังช่วยเพิ่มความจำ
ไม่มีการค้นพบใด ๆ ที่มีใบสั่งยาที่ชัดเจนสำหรับการลดลงของโรคทางจิตและอัลไซเมอร์ แต่เมื่อรวมกันแล้วร่างกายที่กำลังเติบโตของการวิจัยชี้ให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพสมองที่ดี ผู้อำนวยการ
ความสัมพันธ์ทางการแพทย์และวิทยาศาสตร์สำหรับสมาคมอัลไซเมอร์
“ การศึกษาเหล่านี้เริ่มต้นที่จะเสริมสร้างวรรณคดีเกี่ยวกับผลกระทบที่การออกกำลังกายอาจต้องลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์” สไนเดอร์กล่าว
การศึกษาจะถูกนำเสนอในวันอาทิตย์ที่การประชุมประจำปีของสมาคมอัลไซเมในแวนคูเวอร์
ในงานวิจัยชิ้นหนึ่งนักวิจัยสหรัฐฯที่มหาวิทยาลัยสามแห่งได้แบ่งผู้ใหญ่ที่อยู่ประจำ 120 คนที่ไม่มีภาวะสมองเสื่อมออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งทำการออกกำลังกายแบบแอโรบิคโดยการเดินบนลู่ที่ความเร็วปานกลางเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ อีกกลุ่มหนึ่งได้ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ
อีกหนึ่งปีต่อมา MRI สแกนสมองแสดงให้เห็นว่าขนาดของฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำเพิ่มขึ้น 2% ในกลุ่มเดิน ในกลุ่มการยืดกล้ามเนื้อปริมาณสมองฮิปโปแคมปัสลดลง 1.5 เปอร์เซ็นต์
หลังจากอายุ 50 หรือ 55 ปีผู้ใหญ่จะสูญเสียปริมาตรของสมองประมาณ 1 เปอร์เซ็นต์ต่อปีเคิร์กเอริกผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กกล่าว การหดตัวที่ทำเครื่องหมายไว้ของฮิบโปอาจเป็นสัญญาณของโรคอัลไซเมอร์
การค้นพบใหม่แสดงให้เห็นว่า “ฮิบโปยังคงเป็นพลาสติกตลอดชีวิตแม้ในช่วงดึก” เอริกกล่าว “เราไม่เพียง แต่จะหยุดยั้งมันจากการหดตัว แต่เราสามารถเพิ่มขนาดของสมองในระยะเวลาอันสั้นเพียงหนึ่งปีในการทำให้คนตื่นตัวมากขึ้น”
Erickson และเพื่อนร่วมงานของเขายังวัดความเข้มข้นในเลือดของปัจจัย neurotrophic ที่มาจากสมอง (BDNF) ซึ่งมีความสำคัญในการเรียนรู้ความจำและการทำงานของสมองอื่น ๆ Erickson กล่าว
พวกเขาพบว่าคนที่มีขนาดใหญ่ขึ้นของฮิปโปแคมปัสมีการเพิ่มขึ้นของ BDNF ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสมองมีสุขภาพดีขึ้นเขากล่าว
ทว่าปริมาณของสมองหรือระดับ BDNF เกี่ยวข้องกับความทรงจำหรือความสามารถในการคิดยังคงมืดมน ความจริงที่ว่า
ทั้งสองกลุ่ม – ผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคและกลุ่มยืดกล้ามเนื้อ –
ทำได้ดีกว่าในการทดสอบความคิดและความจำหลังจากหนึ่งปีบอกว่าการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ อาจทำหน้าที่ในพื้นที่ต่าง ๆ ของสมองหรือเครือข่ายสมองต่าง ๆ Erickson กล่าว แทนที่จะพูดว่าการออกกำลังกายประเภทหนึ่งมีความสำคัญมากกว่าคำตอบอื่น ๆ ที่มีความซับซ้อนมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ ที่มีผลต่อสุขภาพสมองในด้านต่าง ๆ
เพื่อทดสอบทฤษฎีประเภทนั้น
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียและมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์เออร์บานาแบ่งสตรี 86 คนอายุ 70-80 ปีที่แสดงอาการเสื่อมจิตเล็กน้อยเป็นสามกลุ่ม หนึ่งคนทำการฝึกความต้านทาน (น้ำหนัก) สองครั้งต่อสัปดาห์และฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิคสัปดาห์ละสองครั้ง (เดิน) และที่สามทำการออกกำลังกายแบบสมดุลสองครั้งต่อสัปดาห์
หลังจากหกเดือนกลุ่มฝึกอบรมการต่อต้านแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพที่ดีขึ้นอย่างมากในการทดสอบความสนใจและความทรงจำเมื่อเปรียบเทียบกับอีกสองกลุ่ม การฝึกความต้านทานยังนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงการทำงานในสามส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำ กลุ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีการพัฒนาในเรื่องของความสมดุล
การศึกษาครั้งที่สามโดยนักวิจัยที่ศูนย์เวชศาสตร์ผู้สูงอายุแห่งชาติและผู้สูงอายุในประเทศญี่ปุ่นมุ่งเน้นไปที่ผู้สูงอายุ 47 คนที่มีความจำเสื่อมเล็กน้อยซึ่งแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม หนึ่งคนทำ 90 นาทีของการออกกำลังกายภายใต้การดูแลสองครั้งต่อสัปดาห์ขณะที่อีกกลุ่มควบคุมนั่งผ่านการให้ความรู้ด้านสุขภาพสองสามครั้ง
กลุ่มออกกำลังกายทำการฝึกความแข็งแรงแอโรบิค และ การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสมดุลเป็นเวลาหนึ่งปี
ผู้ที่อยู่ในกลุ่มออกกำลังกายมีการปรับปรุงงานหน่วยความจำและการทดสอบประเมินความสามารถในการใช้ภาษาเปรียบเทียบกับกลุ่มการศึกษาแม้ว่าทั้งสองกลุ่มแสดงการปรับปรุงหน่วยความจำนักวิจัยกล่าว
“ มีหลักฐานมากมายที่ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์สำหรับคุณในหลากหลายวิธีไม่ว่าจะเป็นการลดความเสี่ยงของโรคอ้วนและการเพิ่มน้ำหนักหรือลดการอักเสบ” เอริกสันกล่าว”การออกกำลังกายสัมพันธ์กับอายุขัยที่เพิ่มขึ้นและมีการแสดงซ้ำ ๆ ว่าเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมดูเหมือนว่ามีการเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการออกกำลังกายและความสมบูรณ์ของสมอง”
เนื่องจากการวิจัยนี้จะถูกนำเสนอในที่ประชุมทางการแพทย์ข้อมูลและข้อสรุปควรถูกมองว่าเป็นข้อมูลเบื้องต้นจนกระทั่งตีพิมพ์ในวารสารที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อน
นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญตั้งข้อสังเกตว่าในขณะที่การศึกษาเหล่านี้พบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและการแก่ชราของสมองที่ดีต่อสุขภาพนักวิจัยไม่ได้พิสูจน์ความสัมพันธ์ระหว่างสาเหตุและผลกระทบ
